jak nie

[...] wrocilam do domu (czyt. zaniosl mnie). Postanowilam sprobowac czy kolano w ogole jest w stanie mnie utrzymac i o dziwo nawet moglam chodzic, tyle ze na wyprostowanej nodze (jak probowalam stawac na lekko ugietej, tak jak sie normalnie chodzi momentalnie sie podemna uginalo i to wazyszyl temu duzy bol). Staw strasznie spuchl i zrobil sie [...]

[...] 18:30-19:00 - Jem obiad (różnie przeważnie ziemniaki z mięsem i surówką) 20- jem jajecznicę albo muesli zalezy co rano jadlem albo kanapki z twarogiem około (25g) Rano jak wstaje zawsze biorę przed jedzeniem 3 kapsulki kreatyny i popijam wodą (0,7 -1 l) od razu. Codziennie jem jabłko , pół pomidora Plan trenningowy: Poniedziałek: Klatka [...]

[...] i testowac na treningu ,zeby miec rozeznanie czy warto kupic puche czy tez nie. Myśle ,ze powinnem przetestowac około 12supli przedt. Możecie pisac tutaj swoje propozycje jak będzie próbka dostępna to zakupie i zdam relacje. :-P W tym tygodniu testowanie : 1. Napalm Xtreme Igniter Shot (poniedziałek) 2. Olimp Massacra Ep-2 (sobota) Z RACJI [...]

Witam postanowiłem przeskoczyć po 4 tygodniach keto adaptacji na CBL - zmieniłem priorytety, jako że od pon zaczynam PCT, treningi staną się krótsze i nieco lżejsze nie zamierzam próbować się wycinać w tym okresie wiec nie będę katować się keto... zresztą obecny bf i waga są dla mnie komfortowe. Do rzeczy, przeczytałem art Solarosa oraz parę [...]

[...] w okresie może 2 lat poprzedzielane długimi przerwami: a to wakacje, matura i inne wymówki, później zanim się zabrałem od nowa mijało trochę czasu. Słomiany zapał. Nogi jak można się domyślać raczej nie były ćwiczone, pamiętam że miałem straszną niechęć do siadów a przy drugich z kolei wykrokach już mi się rzygać chciało. Teraz przez [...]

[...] to omuwie jeszcze w innym dziele, i przyzwyczajam sie do diety i chcialem poprosic o kilka wskazowek co najlepiej robic no i kilka moich pytan, dodam ze mam 19Lat i zaczolem jakies 2-3lata temu trenowac Postanowilem zaczac diete z 2700kcal z czego 50%(337g)Wegle, 30%(90g)tlusczze, 20%(135g)Bialko bedzie zmienic cos`? zastanawialem sie tez czy w [...]

[...] DALEJ BĘDĘ CHCIAŁ UŻYWAĆ MOŻLIWIE JAK NAJMNIEJSZYCH DAWEK, KTÓRE JEDNAK DALEJ POZWOLĄ PROGRESOWAĆ. 1. Czy pierwszy cykl Testosteron + turanabol by zdał egzamin? Jeśli tak to jakie dawki? 2. Jeśli nie, to czy lepiej sam Test, albo sama Tura? 3. Test prop czy enan? Wygodniej byłoby mieć kilka dni przerwy w strzałach, ale co jest lepsze na początek? [...]

[...] na tym, że mam strasznie wielki brzuch... W sumie to od zawsze byłam "przy kości". 2 lata temu dzięki jeździe na rowerze schudłam 10 kg co sprawiło, że nie wyglądam już jak mała kulka. Bardzo chciałabym też zrzucić tłuszczyk z innych partii ciała (szczególnie uda) Ale nie wiem co jeść, czego unikać... Od czytania o tym wszystkim na necie [...]

teraz czuje sie jak przyslowiowy Jasiu... oto moj sprzet lawka w postaci dwoch krzesel a ten moj atlas jest taki jak na zdjeciu obciazenie do 50 kg...hantle sztanga gryf sztangi 5kg gryf hantli 2kg a ciezary to 2x5kg i 4x2kg... narazie nie ma opcji dokupienia czegos nowego... mam na plany.sfd.pl plan masa2 ale na miesiac... troche za drogo mnie [...]

14 sierpnia bedziemy gościć w Poznaniu Marcina Przyszlaka-oczywiście nie obędzie sie bez treningu w siłowni Słodkiewicz Gym. Marcin jak miłośnik kulturystyki z lat 70'/80' ubiegłogo wieku prawdopodobnie zaprezentuje trening całego ciała na jednej sesji-metody,którą czesto się wtedy używało.... Marcin Przyszlak rozpoczął karierę sportową w piłce [...]

[...] podane w profilu:/ Przy rozpisywaniu niety wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie dzienne to około 2500, 2600 kcal. Tyle zamierzam sporzywać, nie będę odejmował 300 kcal jak w diecie redukcyjnej oraz nie będę dodawał 500 kcal jak w diecie na masę..oczywiście jeśli dostanę lepsze propozycje to zmienie postanowienia :) oto beta wersja diety: 1. [...]

[...] sie do konkursu -> http://www.sfd.pl/PYTANIA_DO_ZAWOD%C3%93W_MR_SFD_%2D_TYLKO_TUTAJ_%21-t533282.html W gronie sponsorów znalazło się już kilka firm (wymienione w 1 linku) jak i Sklep SFD, z racji iż ruszyliśmy juz z zawodami mozecie Państwo dokładnie przeczytac regulamin, zapoznac sie z nim i ocenić czy chcielibyscie dołączyć do grona [...]

Witam. Wracam do ćwiczeń. Krótka historia: w liceum trochę ćwiczyłem na siłowni, lecz był to krótki okres - jakieś 4 miesiące. Wcześniej od dziecka uprawiałem kilka różnych sportów: 5 lat piłka nożna razem z karate, później jeszcze jeden rok karate po małej przerwie. Następnie 1,5 roku taekwondo i potem przez półtora roku biegałem wyczynowo 100 [...]

[...] traktować od stycznia zeszłego roku. Przez te 3 lata ćwiczyłem głównie na masę, z początku wiadomo mało wiedziałem także ćwiczyłem wszystko co się da:). Ćwicząc tak przez jakieś pół roku były widoczne efekty, po tym okresie zaczęły się schody, zastój mięśni i siły. Odpuściłem sobie siłownie i przez dwa miesiące wogóle nie zajrzałem na [...]

[...] Mam 16 lat i chciałbym zacząć swoją przygodę z budowaniem sylwetki. Problem w tym, że totalnie jestem zerowy w tym temacie, a nie chce chodzić na siłownie na darmo tak jak robiłem to miesiąc temu z znikomymi efektami. Mam za dużo pytań, a odpowiedzi prawie żadnych, ponieważ każdy mówi co innego i przez to nie wiem już w jakim kierunku iść. [...]

[...] i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Witam, moje pytania będą szczegółowe więc postaram się jak najdokładniej pokazać problem, dlatego też post może być dość obszerny. Zainteresowała mnie koncepcja diety IF. Uważam, że mój styl życia oraz zamiłowanie do obżarstwa [...]

Witam mam 15 lat obecnie 66kg 180 wzrostu (około).Ogólnie to jakieś 5-6 miesięcy nie liczyłem kalorii jadłem naprawdę dużo pewnie za dużo bo moja waga wynosiła 68kg.Nie wiem ile to mogło być kalorii ok 3000 dziennie może troche mniej.Od roku widziałem że mam lipomastię/ginekomastię ale nie przejmowałem się tym dopiero 20 dni temu pomyślałem sobie [...]

siemanko. jak w tytule skonczylem jakis czas temu 2 miesieczne FBW 5x5 na ktorym przybylo mi duzo sily, tzn ja jestem bardzo zadowolony. potem przerzucilem sie na cos takiego: A. Nogi: - Przysiady ze sztangą 3 serie 8-10 reps. Klatka: - WL 3 serie ok. 8 reps Plecy: - 'Dzień dobry' 3 serie - Wiosłowanie w opadzie 3 serie Barki: - Wyciskanie [...]

[...] az tak zle?), dlatego chciałabym zacząć od 1200 kcal. Proporcje b/t/w to 76,5/54/100. Mój cel to zredukowanie % tłuszczu do 18. Wczesniej miałam wynik podobny do tego, ale jak juz mowilam po tej "diecie";/ waga pomału zaczęła wracać. Ale wyrzuciłam z żywienia wszelkie niezdrowe rzeczy, chociaz czasami mam ochote na cos slodkiego(da sie cos z [...]

[...] chudy 100g Chleb żytni razowy 50g {Białko: 207g - 828 kcal Węglowodany: 239g - 956 kcal Tłuszcz: 50g - 450 kcal Energia: 2234 kcal} Proszę o wszelakie poprawki acha jak zapewne zauważyliście dieta została skopiowana i miałbym prośbę do forumowiczów byście dali jakiś pomysł na zmiane 2 dań, a mianowicie Tuńczyk w wodzie śledź świeży ja [...]